Kolagen nebo Biotin? Co vítězí v péči o vaše vlasy a pokožku?

Kollagen je protein a součást pojivové tkáně v těle, zatímco biotin je vitamín. Nové výzkumy naznačují, že užívání kollagenového doplňku může obecně zlepšit vzhled pokožky. Biotin je však vitamín, který si lidské tělo nedokáže samo vyrobit, proto jej lidé musí získávat z jiného zdroje. Užívání některé látky jako doplňku nebo jejich získávání z potravy může prospět pokožce nebo vlasům.

V čem je rozdíl?

Kollagen je protein, který pomáhá vytvářet extracelulární matrici. Tato matrice dodává pokožce její tvar a strukturu. Tělo si přirozeně vytváří kollagen, ale jak člověk stárne, jeho produkce se zpomaluje. Kollagen v pokožce se začíná rozkládat rychleji, než si jej tělo dokáže vyrobit. To může mít za následek ztrátu pružnosti a pevnosti pokožky. Ztráta kollagenu hraje roli při vzniku tenčí pokožky a vrásek. Může také zpomalit hojení ran.

Biotin je vitamín. Je to základní živina, kterou si však tělo neumí samo vyrobit. Člověk jej musí získat z potravy nebo doplňků. Biotin pomáhá různým enzymům metabolizovat glukózu, mastné kyseliny a aminokyseliny, které tvoří proteiny. V důsledku toho může nedostatek biotinu vést k vypadávání vlasů, lámavosti nehtů a kožním infekcím. Mnoho lidí užívá kollagen a biotin jako doplňky ke zlepšení zdraví pokožky, vlasů a nehtů.

Co je lepší na vlasy?

Jedním z klíčových příznaků nedostatku biotinu je vypadávání vlasů. Doplňování biotinu může snížit vypadávání vlasů u lidí s tímto stavem. Žádný nedávný silný výzkum však nenaznačuje, že biotin může způsobit, že vlasy budou výrazně hustší nebo dramaticky zvrátit vypadávání vlasů u lidí, kteří nemají nedostatek biotinu. Je však nepravděpodobné, že by suplementace biotinem byla škodlivá, pokud člověk užívá doplněk v běžných dávkách. Randomizovaná placebem kontrolovaná studie z roku 2019 hodnotila účinky kollagenového produktu na zdraví pokožky u 36 žen. Všechny účastnice byly starší než 35 let.

Účastnice užívaly doplněk nebo placebo po dobu 12 týdnů. Výzkumníci poté použili ověřené míry hydratace, elasticity, drsnosti a hustoty k posouzení zdraví a vzhledu pokožky. Kollagenová skupina měla významná zlepšení ve všech čtyřech měřeních a tato zlepšení přetrvávala i během 4 týdnů sledování po počátečním 12týdenním období.

Co je lepší pro pleť?

Pokud má člověk nedostatek biotinu, užívání biotinu může zlepšit zdraví jeho pokožky. Jinak může být kollagen lepší volbou, protože existuje více důkazů, které naznačují, že pomáhá zlepšit vzhled pokožky. Systematický přehled předchozích studií o perorálních doplňcích kollagenu z roku 2019 podporuje myšlenku, že kollagen může zlepšit zdraví pokožky. Přehled zahrnoval 11 studií s 805 účastníky.

V osmi studiích hydrolyzátu kollagenu vědci zjistili, že kollagen může zpomalit stárnutí pokožky, celulitidu, suchost kůže a vředy. Dvě studie zjistily zlepšení hydratace a elasticity pokožky s kollagenovým tripeptidem a jedna zjistila, že kollagenový dipeptid zlepšil vzhled stárnoucí pokožky úměrně množství kollagenového dipeptidu, které osoba užívala. Analýza nezaznamenala žádné nežádoucí události a naznačuje, že kollagen by mohl být užitečným doplňkem ke snížení známek stárnutí. Na rozdíl od toho žádné randomizované studie neprokázaly, že biotin může zlepšit stav pokožky.